Три лучшие медитации для современной женщины

Для буддистов медитация — это одна из основных религиозных практик, которая помогает познать себя и расширить сознание. Но давно уже существуют «светские» варианты медитативных техник, которые рекомендуют к применению  психологи и эзотерики. Так как практики, основанные на медитации, помогают расслабиться, упорядочить мысли и просто сделать небольшую передышку в полном стрессов мире.

Мы представляем вам три лучших на наш взгляд медитативных практики для женщин. Сохраните их в свою копилку, как и другие практики из проекта «С чистого листа».

Как правильно медитировать

Утверждают, что для «правильной медитации» нужно обязательно сесть в позу лотоса, зажечь свечи, включить музыку... Профессионалы медитации протестуют, говоря, что медитировать можно и шагая по переходу шумного метро. «Атрибутика» больше важна для новичков, которым либо трудно сосредоточиться либо, наоброт, слишком удобно устроившись, они засыпают.

Примите позу, которая позволит вам оставаться расслабленным, но не настолько, чтобы уснуть. Наденьте комфортную одежду. И постарайтесь создать атмосферу, которая позволит вам сосредоточиться на мыслях, «услышать» их.

На самом деле суть медитации не в том, чтобы совсем раствориться мыслями и остаться «без сознания». Осознанность — это важная часть медитации. Буддисты говорят, что наше сознание похоже на обезьяну, которая то сидит себе спокойно на месте, то начинает скакать туда-сюда, то бананов требует... Это совершенно нормально. Поэтому первое время старайтесь просто фиксировать «о, ко мне пришла мысль», но вот думать эту мысль никак нельзя, не развивайте ее, не уходите за ней эмоционально. Когда вы научитесь просто осознавать свои мысли, но не потакать им, тогда можно приступать непосредственно к техникам.

Также не нужно практиковаться с упорством маньяка. Получается пять минут, пусть будет пять. Сможете продержаться десять — пожалуйста.

«Дыхание» — успокаивающая техника

Зафиксируйтесь на своем духании. Прямо прочувствуйте, как вы втягиваете воздух, как он заполняет грудную клетку, как выходит. Сосредоточьтесь исключительно на этом процессе. Дышите спокойно, никак процесс не контролируйте, просто осознавайте его здесь и сейчас.

«Белый лист» — техника, очищающая мысли

Более сложная практика. Возможно, получится у вас не с первого раза. Чтобы было легче, начните делать ее поэтапно и когда научитесь осознавать один шаг, переходите к следующему.

Представьте перед собой белый лист. Будто вы его все ближе и ближе притягиваете к своему лицу, настолько близко, что видите только белое полотно.

Следующий шаг — научиться «заныривать в этот лист». Представьте, что вы будто ныряете в него, все вокруг белым-бело, будто вы в молоке или в очень густом тумане. Все, что вас окружает не имеет никакой «консистенции», это просто белое пространство, в котором нет ничего.

И третий шаг — научиться «отключать» звуки и мысли. В этом белом тумане глухо, ничего не слышно, ваши мысли как бы поглощаются им. Вы будто в вакууме. И вокруг все также белым-бело и ничего нет.

«Солнышко» — техника гармонии энергии

Непростая практика, которая, впрочем, помогает прийти к гармонии, зарядиться энергией, а уже на более высоких ступенях даже научиться очищать свое сердце от обид на людей.

Представьте, что в груди у вас есть источник света — маленькое солнышко, звездочка, кто-то просто представляет какой-то шар энергии. Тут важно принять тот источник света, которым вам проще будет оперировать.

Пусть источник света растет, наполняя вас полностью. Пострайтесь почувствовать, будто по вашим сосудам течет эта светлая энергия, освещая каждый «закуток» вашего тела. Представляйте до тех пор, пока не почувствуете себя полностью светящейся фигурой, которая светит все ярче и ярче, освещая теперь уже все вокруг себя.

Направьте лучи своего солнца на людей, с которыми у вас конфликты. Представьте, как ваш свет освещает их, как выгоняет тьму из них, как между вами есть связующий поток света, как этот человек наполняется вашей положительной энергией, а потом вы обмениваетесь светом друг друга... Это самый непростой шаг в технике. Но когда получится это прочувствовать и осознать, то вы заметите, как ваши обиды, злость и плохие мысли по отношению к человеку рассеиваются.