Информация, предоставленная в статье, не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет прием врача. Обратитесь к специалисту.
За последнее время разработано много техник и методик, которые помогают нам выйти из стрессовых ситуаций, достичь гармонии с окружающим миром и решить наболевшие проблемы.
Каждый из нас находит тот способ, который приемлем для него в данный момент: кто-то ходит на приемы к психологу, кто-то читает аффирмации, кто-то просто «наслаждается» депрессией, а кто-то идет открывать денежный канал. Один из эффективных методов, который, возможно, подойдет именно вам — холотропное дыхание.
Что такое холотропное дыхание?
Холотропное дыхание — это особая весьма популярная медитативная дыхательная практика, базирующаяся на гипервентиляции легких.
Зачем практиковать холотропное дыхание
Регулярная практика холотропного дыхания помогает справиться как с негативными психологическими аспектами, такими как стресс, тревожность, депрессивное состояние, так и с некоторыми физическими проблемами, такими как мигрени, ПМС, хронические боли, приступы астмы. Но стоит иметь в виду, что данный способ помогает облегчить симптомы и дополнить основное лечение, а не избавиться от заболевания, поэтому в любом случае при проблемах со здоровьем необходимо обратиться к врачу.
Холотропное дыхание в психотерапии
Холотропное дыхание помогает бороться с различными комплексами и негативными воспоминаниями, повысить самооценку, дойти до таких важных составляющих личности, как истинное сознание, подсознание и самопознание. После сеансов могут измениться манеры поведения человека: из тихого и незаметного серенького существа вдруг рождается лидер и заводила. Также замечались улучшения физического состояния человека, даже исчезновение заболеваний, связанных с органами дыхания. Но, самый главный результат — это, несомненно, огромный личностный рост.
Избавление от негатива уменьшает количество наших комплексов и служит стимулом для дальнейшего развития личности человека. Изменения происходят в общении с окружающими вас людьми, с родными и близкими, способствуют карьерному росту. Проходят приступы тоски и неуверенности в себе и своем будущем, исчезают страхи и раздражительность, уходят стрессы и депрессии, разрешаются внутренние противоречия. Изменяются взгляды и точки зрения, что помогает найти выход, из, казалось бы, тупиковой ситуации.
Холотропное дыхание уже доказало многим, что каждый человек может справиться с любой проблемой и жизненной задачей. Глубокое и учащенное дыхание, музыка и другие атрибуты помогают открыть и заново пережить негативные ситуации, и в итоге освободиться от них.
Это безопасно?
Для большинства людей методика холотропного дыхания безопасна и производит хороший психотерапевтический эффект, однако существует ряд противопоказаний.
Холотропное дыхание не рекомендуется делать людям с:
- гипертонией;
- глаукомой;
- шизофренией;
- эпилептическими припадками;
- диагностированной депрессией в глубокой фазе;
- а также беременным женщинам.
Если к вам относится что-либо из этого списка, обязательно проконсультируйтесь с врачом о допустимости использования этой техники вами в данный момент.
История практики
Холотропное дыхание разработано в 70-е годы американским психологом Станиславом Грофом. Раньше для ввода пациента в особое состояние применялись различные химические психотропные соединения, и Гроф заметил, что, если во время сеанса пациент не до конца «проработал» свою проблему, он начинал учащенно дышать, чтобы продлить пребывание в состоянии транса и закончить начатое. Кстати, такой же эффект можно заменить невооруженным глазом, проводя элементарную медитацию: учащенное дыхание помогает замедлить период выхода из состояния блаженства.
После запрета психотропных препаратов Гроф решил использовать интенсивное дыхание в своей работе. Психолог со своей женой Кристиной проводили сеансы в группах и помогали участникам терапии решить их проблемы. Однажды, ему пришла идея разбить группу на пары и проводить два сеанса подряд. На первом сеансе холонавт (дышащий) — дышит, а ситтер ему помогает и наблюдает. На втором сеансе участники меняются местами. В результате, переживания у холонавтов проходили острее, а процедура была более эффективной.
Гипервентиляция
Как «работает» холотропное дыхание? Эта методика называется гипервентиляцией. Сначала ваши легкие наполняются кислородом на 40–50%, это влияет на значительное снижение содержание углекислого газа в альвеолах и провоцирует падение его уровня ниже нормы. В связи с этим происходит сужение сосудов головного мозга и вызывает «торможение» коры, что является причиной временного изменения сознания.
В связи с этим человек может делать непроизвольные движения и высказывать свои мысли вслух, поэтому необходимо, чтобы рядом был человек, которому вы доверяете — проводить эту технику в одиночку запрещено.
Техника холотропного дыхания
Главной составляющей холотропного дыхания является само дыхание, глубокое и быстрое. Правильно дышать помогает тщательно подобранная музыка, а также работа с телом. Дополняют процесс рисование мандал, лепка, танцы и обсуждения в группе. Холонавт при помощи ускоренного дыхания вводит себя в измененное состояние, и это состояние проявляется у каждого по-разному, индивидуально. Главное, не зажимать в себе желания проявить себя. Если хочется петь — пойте, желание плакать — плачьте, душит смех — смейтесь, танцуйте, машите руками. Будьте естественны и непредсказуемы, делайте то, что диктует ваш разум, но не забывайте дышать. Чем глубже и чаще вы дышите, тем глубже ваши переживания, тем быстрее вы от них избавитесь.
Ситтер, о котором уже упоминалось выше, является «ангелом-хранителем» дышащего. Дело в том, что во время глубокого дыхания, человек теряет контроль над своими действиями и задача ситтера оберегать его от физических травм, но ни в коем случае не вмешиваться в процесс. Например, холонавт в измененном эмоциональном состоянии начинает стучать рукой об пол. Помощник (ситтер), обеспечивает его безопасность при помощи, к примеру, подушки, вовремя подложенной под руку дышащего, тем самым предотвращает травму. Ситтеру ни в коем случае не разрешено разговаривать с холонавтом, чтобы не мешать дышащему переживать свои личные ощущения.
Холотропная музыка
Для этой техники лучше всего подходит этническая музыка разных народов мира, например, пение тибетских монахов, горловое пение эскимосов, индийская национальная музыка и так далее. Вы можете выбрать ту, которая вам больше всего понравится и вызовет больше эмоций.
Психика, космос и сознание в холотропном дыхании
В учении холотропного дыхания мозг не является источником сознания. Гроф, создатель данной техники, ввел такое понятие, как «трансперсональность» — связь каждого человека через коллективное бессознательное со всеми представителями человечества как поодиночке, так и в целом.
Что происходит с организмом во время практики?
Насыщение кислородом и падение уровня углекислого газа в организме приводят к состоянию, которое в медицине называется газовый алколоз. В связи со снижением давления и впоследствии кислородным голоданием наше подсознательное «выходит» на поверхность, человек начинает озвучивать свои переживания, которые сидели глубоко внутри. Психотерапевты утверждают, что таким образом можно ближе познакомиться со своим внутренним миром, а также данная техника способствует развитию уровня эмпатии.
Через сколько начинает действовать холотропное дыхание
На данный сеанс нужно закладывать минимум час, а лучше все 2, чтобы никуда не спешить. Около 20 минут требуется, чтобы выполнить дыхательные упражнения и войти в необходимое состояние, еще около 20 минут нужно выделить на то, чтобы «выговориться», дать волю своему бессознательному и тщательно «проработать» свое состояние, и завершающие 20 минут нужно постепенно выходить из этого состояния, восстанавливать привычное дыхание, а также проанализировать результаты техники.
Немного о предубеждениях
Так как данная практика еще относительно мало исследована, врачи часто с опаской реагируют на решение применять ее. Многие из них уверены в том, что данные упражнения могут негативно влиять на работу мозга, убить массу нервных клеток, и также недаром метод имеет немало противопоказаний. Однако существуют лицензированные специалисты, которым разрешено проводить с пациентами холотропное дыхание, что помогает людям справиться со своими проблемами. Более того, техника холотропного дыхания зарегистрирована в Минздраве РФ и является официально разрешенной формой психотерапии, зарекомендовав себя как эффективный психотерапевтический «инструмент».
Записки бывалого холонавта
Один из читателей Astro7 согласилась поделиться своим опытом холотропного дыхания.
«Перед первой сессией, мы обсудили все: теорию, историю и эффект от подобного опыта, скажу честно — было страшновато, ведь как-то это необычно. После этого, ситтеры дали всем практические рекомендации, подробно рассказали о процессе и противопоказаниях, диалог был ровным, понятным и даже расслабляющим. После этого разговора страха уже не было, но внутри сохранялось ощущение новизны и предвкушение чего-то необычного. Теперь каждый получил своего наставника (ситтера), и мы отправились получать невероятный опыт холотропного дыхания.
Нет практических советов по ритму и глубине дыхания, какой способ вы выберете, тот и будет вашим. Главное — чтобы способ вашего дыхания на сессии не был таким же, как в повседневной жизни. Я уже после занятия заметил, что некоторые дышали, будто поднимаются по ступенькам вверх (то есть не сильно активно), а некоторые — будто добежали уже до сотого этажа, и теперь им надо прыгнуть вниз. Но, как ни странно, ощущения и эффект все получают одинаковый. Музыка или другие сопровождающие звуки (бой барабанов, удары в бубен) являются неотъемлемой частью холотропного дыхания. Это помогает поддерживать основные этапы процесса.
В самом начале (на первом этапе) музыка и звуки призваны пробудить неприятные моменты вашей жизни. Затем, музыка становится более динамичной и эмоциональной, она способствует выходу негатива на поверхность сознания. И, в заключении, музыка и звуки становятся более мелодичными и умиротворяющими, настраивающими на медитацию.
Я не буду углубляться в картинки и моменты, которые мне пришлось пережить заново, но скажу только одно: те, кто проходят подобную практику первично, как правило, возвращаются сразу в детство, а иногда даже в момент своего рождения. Я не видел этого на внутреннем экране, не смотрел, как кино, но я чувствовал всем своим телом, что происходило со мной в те моменты, как я обижался (от чего, на что, на какие именно слова), при этом, я четко понимал, что происходило вокруг меня.
Во время второй — третьей сессии в детство мы уже можем не попасть, ведь уже все — программа проработана и больше никак не влияет на нашу жизнь, и тогда начинается «разбор полетов» в тех ситуациях, в которых мы находимся сейчас. Если во время холотропного дыхания не смогли разрешиться эмоциональные и физические проблемы, задействованные во время сеанса, то ведущий, предложит работу с телом, чтобы снять напряжение. Необходимо самовыражение в любой форме, чтобы гармонично закончить сеанс".
Если вас заинтересовала техника холотропного дыхания и вы не имеете перечисленных выше противопоказаний, вы можете обратиться к нашим экспертам за первой консультацией — это бесплатно.
Вопросы и комментарии